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普通の体格の人では１日４００−５００kcaｌ摂取カロリーを減らすと１ヶ月で１．５−２kg減量すると言われています。
２５００kcalの人でしたら２０００kcalにすれば自然と体重は減って行くわけです。ところが多くのダイエットを始めようとする方はいきなり１日１０００kcalやそれ以下ではじめようとする場合がよく見受けられます。
「さぁ今日から痩せるぞー！」お気持ちはわかりますが。
糖尿病の人でも外来では１８００kcalや１６００kcalで治療開始する場合が多いのですが、健常な人がこのような１０００kcalに満たない低カロリーから始めるのは非常に無理があります。大抵の場合は強いリバウンドがやって来ますし、他の副作用が発生する場合もあります。
何度もリバウンドとダイエットを繰り返すと、痩せ難くなる傾向があります。これは代謝やレプチンその他の影響も大きいでしょうが一番最初のダイエットが最も激しく、２度目３度目のダイエットは最初ほど激しく行わないのも１因とも言われています。「よーし、私今日から痩せる！」こう決意して始めるでしょうが、とかく初めてのダイエットは激しく急激になりがちです。
ダイエットを食事だけで行うと、脂肪だけでなく筋肉も減ります。リバウンドして体重が増える時は脂肪だけ増えます。よって代謝量は減り、次回のダイエットは難しくなります。しかしこの現象を「痩せ難い体質」と表現するのは間違いです。自分のその時の代謝に合わせて食事のカロリーを減らせば必ず減量は可能です。
話は変わりますが、ゆるやかなダイエットですら変わらぬリバウンドがあるという報告もあります。しかし急激な減量で起こる副作用を考えるとどちらを選ぶかは明白です。
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