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肥満治療にはしばしばグループでの治療が奏効します。禁煙も同様ですが、同じ嗜好のものを治したいという同じ目的の人同士が一緒に減量することは励みにもなりますし、他人に言った以上やらねばならないという気持ちも起こってきます。
「今日はおやつ我慢できた？」
「うん。」
「じゃ、明日も夜はあまり食べないようにしましょうね。
一緒に頑張ろうね。」
こんな会話でお互い制限カロリーを超えないように継続するわけです。外国では肥満外来で、患者さん同士でグループ治療を行って効果を上げている報告も多いのですが日本ではこうした治療は欧米に比較して難しいと言われています。肥満外来に通うことの恥ずかしさの方を日本人は優先してしまうようで、やはりこれは同じ悩みを持った友人が最適なのかも知れません。
一人で行う場合は身近な親友や家族に宣言することも１つの方法です。
「私、今日から夜食は食べません。」
「おやつは食後のデザート少しにする。」
「ご飯は口に入れてから３０回噛むように努力してみるね。」
できる範囲の簡単な事柄を周囲に宣言することで、肥満の原因の間違った行動を少しは改善できるかも知れません。
ただしゆったりと出来る範囲にしないと挫折してしまいますから、簡単な事項からにしましょう。
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