運動の種類と消費エネルギー

運動の強度	運動の種類	１分あたりの 消費エネルギー
通常の状態 ごく軽い運動 軽い運動 中程度の運動 激しい運動	安静〜坐位〜立位 歩行、家事一般、乗物 自転車、ラジオ体操、ピンポン かけ足、バレーボール、ダンス、バドミントン、スケート、階段を昇る 縄飛び、バスケットボール、マラソン、スキー、サッカー、水泳	1〜1.5〜2kcal 3〜4kcal 5〜7kcal 8〜10kcal 10〜17kcal

日常生活動作によるエネルギー消費量

項目	エネルギー消費量
睡眠 食事 身仕度 歩行（普通） 散歩 階段（のぼる） 階段（おりる） 乗物（電車、バス位） 自転車（普通） 自動車運転 休息・談話 入浴 炊事（準備、かたづけ） 掃除（はく、ふく） 　　（電気掃除機） 洗濯（電気洗濯機） 　　（手洗い） 　　（干す、とりこみ） 　　（アイロンかけ） ふとんあげおろし 裁縫 教養 趣味・娯楽 机上事務 買物 草むしり	0.0170 0.0269 0.0287 0.0570 0.0464 0.1349 0.0658 0.0375 0.0658 0.0287 0.0233 0.0606 0.0481 0.0676 0.0499 0.0410 0.0587 0.0587 0.0464 0.0818 0.0287 0.0233 0.0287 0.0304 0.0481 0.0552

単位：kcal/kg/分　（日本体育協会スポーツ科学委員会）

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